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La grasa corporal es una sustancia esencial para el organismo, pero su exceso puede ser perjudicial para la salud. Es por eso que es importante conocer los valores normales, beneficios y riesgos asociados a su presencia en el cuerpo.
Valores normales de grasa corporal
La grasa corporal se puede medir a través de diferentes métodos, como el índice de masa corporal (IMC), la medición de pliegues cutáneos o la bioimpedancia eléctrica.
Los valores normales de grasa corporal varían según el género y la edad. En mujeres, se considera saludable un porcentaje de grasa corporal entre el 20 y el 32%, mientras que en hombres el rango saludable es del 8 al 20%.
Tabla de valores normales en hombres
Tabla de valores normales en mujeres
¿A qué se debe la diferencia entre hombres y mujeres?
Las mujeres tienen 5% de grasa corporal más de media que los hombres, esto se debe a que el cuerpo femenino necesita la grasa para equilibrar los niveles hormonales, además tiene una distribución de las grasas distintas, con mayor acumulación en la cintura.
Cabe destacar, que la grasa corporal (dentro del rango saludable) es crucial para apoyar a los órganos reproductivos y permitir que las mujeres tengan un ciclo menstrual regular y saludable.
Beneficios de estar dentro del rango saludable de grasa corporal
Mantener un porcentaje de grasa corporal dentro del rango saludable trae consigo numerosos beneficios para la salud. En primer lugar, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, ya que reduce el riesgo de acumulación de placa en las arterias.
También disminuye el riesgo de padecer diabetes tipo 2, mejora la calidad del sueño, aumenta la energía y la resistencia física, y fortalece el sistema inmunológico.
Riesgos asociados a la acumulación excesiva de grasa corporal
Por otro lado, la acumulación excesiva de grasa corporal puede tener consecuencias negativas para la salud. Un porcentaje de grasa corporal por encima de los valores normales aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensión arterial, enfermedades del hígado, problemas respiratorios y algunos tipos de cáncer.
Cómo conocer tu porcentaje de grasa corporal
Existen diferentes métodos para conocer tu porcentaje de grasa corporal, como los mencionados anteriormente. Una forma rápida y sencilla es mediante un test online.
En Foody, ofrecemos un test de grasa corporal que te permitirá conocer tu porcentaje de grasa corporal en solo unos minutos. ¡Pruébalo ahora y descubre si estás dentro del rango saludable!
Si bien nuestro test podría orientarte, no resulta exacta ya que toma solo sus datos antropométricos (peso, talla, sexo) los profesionales en el área de la nutrición pueden medir diferentes segmentos corporales y obtener un resultado más preciso.
En Conclusión
Mantener un porcentaje de grasa corporal dentro del rango saludable es esencial para gozar de una buena salud. Conocer los valores normales, beneficios y riesgos asociados a la grasa corporal nos permite tomar decisiones informadas acerca de nuestra dieta y estilo de vida. En Foody, estamos comprometidos con tu bienestar y te ofrecemos herramientas para que puedas cuidar de ti mismo de manera fácil y accesible. ¡Visítanos en nuestra página web y descubre todo lo que tenemos para ti!